1 tydzien

[...] 10A. Unoszenie nóg 10B. Spięcia na maszynie 20 min aero po trenie + 35 min biegania na czczo w terenie Siłowy uwinięty w 60-70 minut. I dzisiaj znowu takie same zjawisko jak tydzien temu. Pół paczki ryżu przed treningiem i pyerdolniecie mega. Zero zmeczenia, chciało sie trenowac i trenowac. Dieta Do treningu, reszte napisze w ładowaniu. 1. WPC [...]

[...] Niedziela. Waga z rana 96,8kg, czyli spadło 1,6kg od wczoraj, zapewne sama woda, którą nabrałem na ładowaniu. TRENING Aeroby - 60 min Miał byc stubborn fat protocol jak tydzien temu, ale dopiero miałem czas o 21, wiec zrobiłem zwykle aero, ale troche dłuzej. Wydaje mi sie, że interwał nie ma sensu na noc, dlatego taka zmiana. No i jakis [...]

Super się czułem i regenerowałem w takim rozkładzie ale jak to ma przynieść żadne korzyści to wyrzucam to z głowy. Stosując się do tego co proponujecie Etap 4 swieżaka Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Jedyne co bym chciał zachować z mojego słabego planu to dni Brzuch/interwały na bieżni ponieważ potrzebny mi taki trening zwiększający [...]

Tydzień 12 Wtorek - czwartek 10-12.12.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Bayern - Man City 1 2. Man Utd - Shakhtar x 3. Real Sociedad - Bayer 2 4. Milan - Ajax 1 5. Marsylia - Dortmund 2 6. Napoli - Arsenal 2 7. Atletico - Porto 1 8. Benfica - PSG 2 9. Maribor - Wigan x 10. Freiburg - Sevilla 2

Viki, podziel się w takim razie przepisem, jak już go odnajdziesz. Strączków zbledowanych nie próbowałam, za to z resztek ciecierzycy zrobiłam gofry - z bananem, bardzo smakowały starszemu i nawet się o nie dopominał :) W weekend udało mi się po raz pierwszy od ponad 1,5 roku popływać na basenie. Chodzę regularnie co tydzień z młodszym i starszym, [...]

Plan 3 : Tydzień 1 Trening A (poniedziałek) Sama sztanga 1 seria 10powt 35% 1MP(ciezaru maxymalnego) 1s(seria) 10p(powtorzenia) 45% 1MP 1s 5p 55% 1MP 1s 3p 60% 1MP 1s 3p 65% 1MP 4s Maksymalna ilość powtorzen Trening B (czwartek) Sama sztanga 1s 10p 35% 1MP 1s 10p 45% 1MP 1s 5p 55% 1MP 1s 3p 60% 1MP 1s 3p 70% 1MP 4s Maksymalna ilość p Tydzień 2 [...]

Tydzien 11 dzien 73 - środa DT trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/571e2d325651471f86b9d308a9e7a8db.jpg vacuum - 3 minuty rozciąganie zalecenia wg Saidy trening słabo poszedł, byłam jakas zmaltretowana miska czysta 150/50/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/375427265921434590655a44cfad7164.png warzywa: brokuł, papryka, ogórek napoje: woda 4 l, zielona 05 l, [...]

Kinga- ok będę to miała na uwadze :-D Witam };-) Dzisiejszy trening znów przyniósł ból w lędźwiach, w MC taki standardowy ból mięśni, ale w Dzień dobry ...bolało bardzo. Mam wrażenie, że albo coś źle robię, albo obciążenie jest za duże. Przyjrzałam się w lustrze bokiem i widzę tylko różnice, gdy mam sztangę wysoko boli, gdy dam ją nieco niżej też [...]

Witam };-) Się nieco bałam dziś przystąpić do wytrzymki, napawała mnie strachem, szczególnie pompki @-| Ale jakoś dałam radę cały siłowy i wytrzymkę pilnowałam karku, robiłam swoim tempem, nic nie goniłam. TYDZIEŃ III, DZIEŃ 70 11.04.2016 DT 1. Przysiad 5s5p 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46,5kg*5, 46,5kg*5, 56,5kg*5, 56,5kg*5, [...]

Micha na jutro wg Twoich ustaleń ________________________________ TRENING Założenia: 2 tygodnie obwody A, B.. wykonuję 1x po dwoch tygodniach 2x po nastepnych 2 tygodniach zwiekszam czas z 30sek do 1min po nastepnych dwoch wykonuję 3x Poniedziałek A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj [...]

Uwaga! Ten tydzien robilem wlasnym planem! Bardzo polecam 6tydzien cwiczyc: TYDZIEŃ 6 Ćw. 1 - 2 x 140 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 90 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 10 minut Ćw. 4 - 2 x 70 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 50 pompek Ćw. 6 - 2 x 120 powtórzeń next tydzien dodam niedlugo;)

Adzik, zdecydowalem sie na zmiane planu na FBW 3x tydzien, czyli TRENING bedzie PON/ SR/ PT + 3x na tydzien HIIT czy aero i afterburningi z 10-15 minut. Diete bede staral sie pisac codziennie, zeby koregowac bledy. Nizej plan. Michu, ta rybe jak piszesz, jem z 1-2x na tydzien. Stu, cwiczyc cwiczylem wiecej niz pol na pol w ciagu tego roku, kilka [...]

[...] trening calego ciala na jednym treningu tzw. FBW. FBW potrafi super zmeczyc, ale jego wada jest to, ze nie mozesz robic codziennie, wiec to zalezy troche od tego jak masz tydzien ulozony. (ew. w dni pomiedzy FBW można robić aero, iterwały itp cos jak ta pani?? tak MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg dajesz [...]

SOBOTA 21 LUTY 2015 WAGA rano 105,5kg Dzisiaj przewidziałem trening technicznego wyciskania,na mniejszych ciężarach.... Klatka wszystkie powtórzenia z wyrażnym zatrzymaniem i dynamiczną fazą wyciskania w górę 170kg x 2 170kg x 2 185kg x 1 185kg x 1 205kg x 1 205kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=LQJffB4uSLE Barki - przenoszenie hantli [...]

PIĄTEK 13 MARZEC 2015 Waga rano 103,5kg najniższa moja waga od grudnia ;-) Klatka 190kg x 1 z zatrzymaniem na dole i dynamicznie w górę 200kg x 1 jw 210kg x 1 bez zatrzymania https://www.youtube.com/watch?v=MTY0gh6Bz48&feature=youtu.be 220kg x 1 ciężko.....ostatni tydzień mam bardzo dużo zajęć związanych z pracą ,praktycznie cały dzień na [...]

Siema Panowie ;) Za tydzień mija miesiąc od zejścia z mety, czyli miesiąc PCT, 6 tygodni kreatyny mono 30g/ed i generalnie masówki bo planuję teraz rozpocząć wycinkę, żeby na następne wakacje wyglądać jak człowiek a nie grubas z 30% BFem :D O co mi chodzi (Standardowo pakiecik pytań od Eighta ;D) 1. Czy to nie za wcześnie na rzeźbę po bombie (5 [...]

Tydzień 2 Trening 4 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar z zatrzymaniem 40x5 50x5 60x5 70x3 82,5x3 92,5x3 102,5x3 2. Wspiecia na palce ze sztanga 102,5x20 102,5x20 102,5x20 3. Suwnica 140x12 140x10 140x10 4. Plank 60, 40 5. Skosy z hantlem 20x15 20x15 + Cardio rowerek/orbitrek 25min Miało być 30 cardio, ale nie wyrobiłem się. Sory [...]

Lodzianin - czytałem żeby zacząć od 4 aby sprawdzić tolerancję. Za tydzień wrzucę 8 Trening 2 tydzień 3 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 75x5 85x5 97,5x3 110x3 2. Wykroki 24x12 X3 3A. Plank 40s X3 3B. Opad z hantlem 20x12 x3 Cardio rowerek 24min

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 72x5 84x3 96x3 108x1 2. Wykroki 17x8 17x8 12x8 3. Plank 5kg 3x30sek Jeszcze tydzień, później wakacje i zmiana planu

Trening 3 tydzień 5 1. Martwy ciąg sumo Warm up 147,5x3 + Dużo dodatków Rekord. Następnym razem paski, a nie przechwyt, bo nie potrafię dopiąć pośladów - przeszkadza nadgarstek. Teraz tydzień deloadu i ostatnie 6 tygodni żeby złapać jeszcze kilka kg w głównych bojach i redukcja. Szacunkowe Maxy na tą chwile to Ława 112,5 Siad 140 Mc 160 [...]